I muscoli addominali sono molto importanti per il nostro fisico. Irrobustendoli con adeguati, costanti e semplici esercizi quotidiani, si otterrà nel tempo un beneficio sia fisico che psichico. E’ comunque molto importante poter eliminare quanto più possibile il grasso ed il rilassamento muscolare accumulato nella pancia, soprattutto al giorno d’oggi in cui regna molto la sedentariatà.
Perchè allenare gli addominali
Allenare i muscoli addominali è importante per diversi motivi:
-Migliorare la postura: gli addominali sono una parte importante del “core”, che comprende anche i muscoli lombari e del pavimento pelvico. Una buona forza addominale aiuta a mantenere una postura corretta, che a sua volta può prevenire dolori alla schiena e alle articolazioni.
-Aumentare la stabilità: gli addominali aiutano a mantenere la stabilità del tronco e a migliorare l’equilibrio. Questo è particolarmente importante per prevenire lesioni durante l’attività fisica.
-Migliorare la performance fisica: gli addominali sono coinvolti in molti movimenti, come sollevare pesi, correre e saltare. Una buona forza addominale può migliorare la performance fisica e prevenire lesioni.
-Aumentare la forza: gli addominali sono un gruppo muscolare importante che può essere allenato come qualsiasi altro gruppo muscolare. Allenare gli addominali può aumentare la forza e migliorare la forma fisica generale.
-Ridurre il grasso addominale: gli addominali sono spesso una zona problematica per la riduzione del grasso corporeo. Allenare regolarmente gli addominali può aiutare a ridurre il grasso addominale e a migliorare la forma del corpo.
In sintesi, allenare i muscoli addominali è importante per migliorare la postura, aumentare la stabilità, migliorare la performance fisica, aumentare la forza e ridurre il grasso addominale. Incluso regolarmente in un programma di allenamento completo, l’allenamento degli addominali può contribuire a una forma fisica generale più sana e forte.
Come fare esercizi per addominali
Ci sono vari esercizi che possono essere eseguiti anche alternando, per non rischiare di doversi annoiare quando essi, diventano parte della nostra quotidianità, ma necessari per raggiungere il nostro benessere. I più semplici da eseguire sono i tradizionali addominali (detti anche crunch) eseguiti da terra.
Iniziare e sdraiarsi a terra possibilmente su un tappetino, o comprare una panca per addominali, portare le gambe piegate in modo che i talloni tocchino a terra, ma le punte dei piedi siano rivolte in alto (e non dovranno quindi toccare a terra). Sempre con schiena a terra, divaricare un pò le game sempre nella posizione spiegata poco fa e portare anche le braccia divaricate con le mani che poggiano sul capo.
Dunque iniziare a sollevare il capo da terra, con l’ausilio anche delle mani che lo sostengono ed effettuare un movimento in cui la schiena si trova sempre a terra, ma il capo si alterna e si stacca da terra e poi torna nella posizione di partenza. Ripetere l’esercizio per 30 volte, poi fermarsi e poi ripeterlo per ancora 60 volte con una pausa di circa un minuto sempre alla trentesima flessione.
Altro semplice esercizio è il crunch inverso. Da terra sdraiati, portare le gambe come se fossimo in posizione di seduta. Le braccia questa volta saranno allungate e distese lungo i fianchi col palmo della mano rivolto verso terra. Aiutandosi anche con il palmo delle mani per lo slancio, fare in modo di alzare il bacino da terra, tenendo sempre la schiena poggiata al suolo e poi ritornare nella posizione di partenza. Ripetere il movimento per 30 volte, poi riposare per circa un minuto. Poi ripetere ancora per 60 volte in totale, riposando sempre per circa un minutino alla trentesima flessione.
