La cyclette e’ un attrezzo molto comodo per allenarsi, sia in palestra sia a casa. Le cyclette piu’ moderne inoltre sono anche piu’ maneggevoli, per esempio sono disponibili modelli come quelle indicate in questa guida sulla cyclette pieghevole, di minimo ingombro e dotate di accessori per essere informati ad esempio su quante calorie si stanno bruciando.
Quante calorie si consumano con la cyclette
La quantità di calorie bruciate con la cyclette dipende da molteplici fattori, come l’età, il peso, l’intensità dell’allenamento e la durata della sessione. In media, è possibile bruciare circa 300-400 calorie in un’ora di allenamento sulla cyclette. Tuttavia, questa quantità può variare a seconda dei fattori sopra menzionati. Ad esempio, una persona più giovane e più pesante brucerà più calorie rispetto a una persona più anziana e più leggera, mentre un allenamento più intenso e di maggiore durata brucerà più calorie rispetto a un allenamento più leggero e di breve durata.
Intensità dell’allenamento
L’intensità dell’allenamento è un fattore cruciale nella quantità di calorie bruciate con la cyclette. Un allenamento più intenso, ad esempio con una resistenza maggiore o con una velocità più elevata, brucerà più calorie rispetto a un allenamento più leggero. Per ottenere i migliori risultati, è importante variare l’intensità dell’allenamento e aumentare gradualmente la resistenza o la velocità nel tempo.
Durata della sessione
Anche la durata della sessione è un fattore importante nella quantità di calorie bruciate con la cyclette. Un allenamento più lungo brucerà più calorie rispetto a un allenamento più breve. Tuttavia, è importante non esagerare con la durata della sessione, poiché questo potrebbe portare a uno sforzo eccessivo sulle gambe e sulla schiena. Per questo, è consigliabile iniziare con sessioni di allenamento di breve durata e aumentare gradualmente nel tempo.
Alimentazione
L’alimentazione è un fattore importante per ottenere i migliori risultati con la cyclette. Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti aiuterà a bruciare più calorie durante l’allenamento e a mantenere un metabolismo attivo anche dopo la sessione di allenamento. Inoltre, è importante bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento per mantenere il corpo idratato e aiutare il processo di eliminazione delle calorie.
Come allenarsi con la cyclette per dimagrire
Vantaggi sono rappresentati dalla possibilita’ di distrarsi durante l’esercizio leggendo o guardando la tv, dal fatto che possono essere usate anche da chi fino a quel momento e’ stato completamente sedentario.
La cyclette pero’ non permette di alzare il metabolismo in modo notevole e le calorie bruciate sono sicuramente molte meno di quelle consumate camminando per una buon’ora.
Quindi occorre fare una valutazione ponderata prima del’acquisto, se il vostro scopo e’ quello di perdere peso vi consiglio una spinbike che simulando la pedalata con vari livelli di difficolta’ e’ sicuramente piu’ efficace per tonificare e perdere peso, anche se piu’ costosa.
Se invece avete solo bisogno di riattivare la vostra circolazione e di tenervi un minimo in movimento la cyclette fa al caso vostro.
Recenti studi hanno appurato che e’ piu’ efficace un allenamento sulla cyclette fatto di
-Riscaldamento per 5 o 10 minuti
-Allenamento sprint per 8 secondi
-Recupero per 12 secondi
-Ripetizione dei due passaggi per 20 minuti
-Defativamento per 5 minuti
Questo tipo di allenamento basato sull’alternanza tra momenti di recupero e momenti sprint e’ molto piu’ efficace di una pedalata sempre costante.
Risulta essere importante comunque sempre abbinare all’allenamento con la cyclette una serie di esercizi con i pesi o con il kettlebell, magari alternando un giorno di cyclette con un giorno di esercizi con i pesi per permettervi non solo di dimagrire, ma anche di tonificare i vostri muscoli.
Ricordate anche di abbonare al tutto una dieta ipocalorica, io vi consiglio la dissociata
