Come Allenare le Gambe con le Leg Extension

Quando qualche tempo fa frequentavo la palestra, il mio istruttore mi faceva fare spesso un esercizio chiamato leg extension

L’estensione della gamba si esegue con una speciale macchina che si chiama appunto leg extension. Consiste nell’allenamento di uno specifico gruppo muscolare Il quadricipite femorale chiamato anche semplicemente il quadricipite che è un grande gruppo muscolare che comprende i quattro muscoli prevalenti sulla parte anteriore della gamba

Lo scopo dell’esercizio e’ quello di rafforzare il quadricipite anche nel caso di infortuni e riabilitazione o malattie del ginocchio

Le raccomandazioni dell’istruttore riguardavano la corretta esecuzione dell’esercizio.

Normalmente bisogna stare seduti con la schiena dritta appoggiata allo schienale non lasciando spazio tra la schiena e il dorso del sedile e seduti in modo tale da esercitare solo il quadricipite e non altri muscoli.

Sollevare le gambe con i pesi al di sopra delle caviglie portandole in posizione orizzontale. Il carico almeno all’inizio deve esser lieve, non bisogna flettere troppo il ginocchio soprattutto se si hanno problemi con la cartilagine.

Ma perche’ e’ cosi’ importante questo gruppo muscolare?

Quando il quadricipite e’ debole, atrofico, anche il ginocchio ne risente ed e’ piu’ soggetto a inconvenienti come la formazione del liquido sinoviale. Il ginocchio ne risente soprattutto se c’e’ un forte sovrappeso.

Il quadricipite e’ fondamentale per mantenerci in posizione eretta ed e’ uno dei muscoli che piu’ facilmente si puo’ contrarre nello sport quindi questo aumenta la probabilita’ di incorrere in lesioni. Per questo occorre prevenire rafforzando questo gruppo muscolare con i leg extension

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