Desiderate avere un aspetto il più possibile attraente e virile? E’ indispensabile allenarsi in modo continuativo, puntando a quelle zone del corpo depositarie di muscoli che donano vigore a tutto il portamento: pettorali, spalle e braccia.Gli esercizi che vi proponiamo di seguito sono esercizi semplici che possono svolgersi in palestra, ma anche in casa, se disponete di spazio e di attrezzi basilari.
L’allenamento che vi proponiamo è un percorso che va seguito con un ritmo intenso e poche pause, è necessario qualche minuto di riscaldamento per non incorrere in strappi muscolari.
Finito il riscaldamento iniziate due serie da dieci flessioni, rimanendo per qualche secondo fermi al momento in cui si tendono le braccia (aumentate il numero delle serie con l’andare del tempo).
Partendo da una posizione con gambe leggermente divaricate e ginocchia piegate, afferrate due manubri e con i gomiti piegati portate i manubri all’altezza delle spalle, i palmi delle mani sono frontali. Spingere con le gambe ed alzare in alto le braccia, tenendo i manubri in linea con le spalle, ritornare in posizione di partenza (anche qui due serie da dieci da aumentare a piacimento e secondo la scelta dei pesi).
Tenendo sempre i manubri in mano, posizionatevi supini pronti a flettervi;stendete le braccia e da qui sollevate il braccio destro, piegatelo e portatelo lateralmente al petto, ritornati alla posizione di partenza ripetere con l’altro braccio, anche qui due serie da dieci.
Sempre con i manubri mettetevi in piedi, gambe leggermente piegate e appena divaricate, il bacino leggermente spostato indietro, come se vi doveste sedere, piegate la schiena portando i manubri dinnanzi le ginocchia. Flettendo le braccia, gomiti in fuori, allungatevi sulle punte dei piedi. Ritornati in posizione di partenza fate una pausa e riprendete.
Alla sbarra. Avvicinatevi alla sbarra per le trazioni ed appendetevi tenendo le mani in linea con le spalle, impugnatura supina, piedi incrociati, tiratevi su portando il petto all’altezza della sbarra, ritornate alla posizione di partenza e ripetete.
Su panca con i manubri. Sdraiatevi su una panca, piedi ben piantati a terra, braccia tese verso l’alto, mani che stringono i manubri. Piegate le braccia in modo alternato, fino a portare il manubrio al petto, ripetere le serie.